Naziv dijeta odmah privlači pažnju, tako da se postavlja pitanje — zašto je Omiljeni? Razumljivo je da svatko želi izgubiti težinu, ugodno, bez osjećaja gladi i da je rezultat na kraju radovati. Ako ste za to, onda pogledajte ovaj metod uzimajući osloboditi od viška kilograma, možda, ova dijeta će biti i za vas dragi.
Ako ste u potrazi za pravi broj za koliko kilogram, može se izgubiti težinu sjedi na ovoj dijeti, onda ga neće naći. Netko gubi na težini 10 kg za tjedan dana, a nekome teško mogu izgubiti 4-5 kg. to se može Objasniti činjenicom da svaka osoba ima ustav tijela, genetske značajke i prirodne sklonosti. Poznato je da od punije osobe, više težine gubi sjedi na dijeti. I obrnuto, nakon što je 8-10 kg viška kilograma, brzo izgubiti to nije uvijek moguće. I sve zato što je masno tjelesna težina se gubi brže nego slabost.
Bit omiljene prehrane na 7 dana
Dijeta omiljena odgovara onim ljudima koji brzo žele postići rezultat i imati dugoročnu perspektivu. Prednost ove metode mršavljenja sastoji se u tome, što je i razumljivo, u njoj je nemoguće zbuniti, svaki dan je naziv, u kojem se prikazuje prehrambena lice.
Kada se koristi jedan proizvod niskim kalorija dnevno, čak i ako ga mnogo, tijelo gubi potrebnu energiju za život, pa je on primoran da se razgrade masne stanice. Zbog toga se događa i gubitak težine.
Postoje dvije mogućnosti prehrane. Ako omiljena dijeta traje 7 dana, a onda je tri dana od njih, piće, koje se izmjenjuju s voćnim, zatim povrća, proteina i završava se miješati u dan. Omiljena dijeta na 12 dana podijeliti u četiri faze od po tri dana, kod kojih je domaća prehrambena specifičnost. U svakoj fazi "tri dana" koriste istu vrstu proizvoda ili kefir ili jabuke, ili povrće ili proteinske hrane.
Često sjede na ovoj dijeti se ne preporučuje. Na sedam dana - ne češće od jednom u tri mjeseca, na dvanaest dana – jednom godišnje. Posebnost i učinkovitost dijeta se objašnjava činjenicom da je u razdoblju mršavljenje volumen želuca smanjuje, želudačno-crevni trakt počinje raditi kao sat.
Prednosti i mane
Prednosti uključuju:
- kratko pilule;
- neograničena veličina obroka;
- čišćenje tijela, uklanjanje toksina.
Nedostatci su:
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- problemi s gastro-crijevne trakta;
- skokovi krvnog tlaka;
- usporava metabolizam.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za ovaj program općenito — tko kronične bolesti valja zaobići Omiljene prehrane i tražiti za sebe štede. Takav način pad težine se ne preporučuje onima koji nemaju problema:
- s jetrom;
- s bubrezima;
- s kardiovaskularnog sustava;
- s probavnim sustavom;
- anemija;
- poremećen metabolizam;
- hormonalne probleme.
Kao i:
- trudnicama i dojiljama;
- mladež;
- starijim ljudima.
Omiljena dijeta na 7 dana
Za postizanje željenih rezultata, tijelo je vrijedno pripremite unaprijed. Postupno smanjujte ili izuzmite: brašno, konditorskih proizvoda, visoko-kaloričnu hranu. Nadasuite jela, pijte što više čiste vode, jedite više povrća i voća. Ove mjere će pripremiti na više blagi prolaz metodologije za mršavljenje, i onda dijeta omiljena na 7 dana ne čini teško i nemoguće. Poželjno je uoči nježno čišćenje crijeva laksativ sredstvo.
Program:
1, 3 i 6, piće dana.
Tri dana iz cijelog tjedna piće: prvi, treći i šesti. Ovih dana pijte korisne tekućina. Čista voda, sokovi od povrća (mrkva, bundeva, repa), prirodne, svježe iscijeđeni sokovi, mliječni napici – to se pije u neograničenim količinama, onoliko koliko želite. Ako prirodni sokovi čini oštrim i zasićenih, razrijediti ih vodom u omjeru 1:1. U prvi pitke dan tijelo počinje biti slobodan od toksina, međustanična tekućina raseljenih, i proces mršavljenja počinje u akciju.
Korisno je znati! Jednostavno slabost, vrtoglavica, mučnina, ponekad prate ovu dijetu, ali ako fizička opterećenja svesti na minimum, i više se odmarati na ovaj dan, to razdoblje će proći lako.
2. dan — povrće.
U povrće dan povrće koristiti u bilo kojem obliku – sirovo, parne, pečene, kuhana. Pokušajte u prehranu uključiti više kupusa — bijela, u boji, crvena. Njegova svojstva sagorijevati masti u to vrijeme učiniti dobru uslugu. Da, i drugi povrće hraniti tijelo vitaminima, elementima u tragovima, pravim tvarima, tako da je ovo dan maksimalna korist osigurana. Škroba povrće je bolje isključiti, na primjer krumpir ili kukuruz, dobra neće donijeti.
Povrće dan je dobar izbor jela – vinaigrettes, salate, složenaca, pire krumpir. Koristiti sol i colestyramine začina ne može se, međutim, obični začina i bez dodataka - dozvoljeno. Maslinovo ulje i jestivo nerafinirano dobre pomagače pri ovoj dijeti, kao i sve druge ulja mogu imati povećanu kalorija ili jednostavno ne prići ovog programa za mršavljenje. Također je dopušteno dodati limunov sok i ne-masnu prirodni jogurt. Majoneza i sličnih umaka na ovaj dan ne prođe "lica-kontrola". U povrće dan dijeta Omiljena također je potrebno popiti najmanje 1,5 litara obične vode, bez plina. Broj obroka je ograničeno pet, preporučenu količinu porcije 300 gr.
4-og dana — voće.
Plod je vrlo bogat korisnim vitaminima. Također su vrlo ukusne i sočne. Preporučljivo je odabrati jedan komad voća i pojesti ga oko 1-2 kg na dan. Međutim, ovaj dan se može provesti i na voćnim salatama. Punjenje — prirodni nezaslađen jogurt.
Dajemo prednost s niske kalorijske. Sjećamo se o tome da su banane, smokve i grožđe su isključeni. Oni sadrže puno šećera i miješati da se baci željeni broj kilograma. Možete mršav na ananas i jabuke, u kojima se mnogo pektina, uspješno summitatem parietum s osjećajem gladi. Treba obratiti pozornost na kivi i grejp, u njima također postoje prirodni fat burner. Ali ako niste u prilici kupiti ih u dovoljnoj količini, onda će odgovarati bilo koje voće, marelice, višnje, kruške, šljive. Ne jedite voće, na koje ste alergični. I ne zaboravite piti obične vode!
Raznolikost meni je voćni dan će ovisiti o tome u kojoj sezone se odlučite sjesti na svoje Omiljene prehrane na 7 dana.
5-og dana — proteinskog.
Napokon "pravi obrok"! Pokušajte se nositi s radošću o pojavi, usporediti porcije i eshte manje, ali češće. U proteinskog dana u omiljene prehrane vrijedi 6-7 obroka.
Peti dan razmazite tijelo više značajnih hranu, koja će želudac raditi, i pri tome tijelo će potrošiti više energije za preradu proteinskih proizvoda. A to znači da je pokrenut postupak za mršavljenje se nastavlja, pri tome, da su ti proizvodi će biti uklonjen osjećaj gladi. Na prvom mjestu – piletinu bez kože, masti i kostiju. Zatim na izborniku postavite mahunarke – grašak, grah, leća, pileći protein kuhanu, plodovi mora, riba.
Kuhati na pari kuhajte ili pecite – to je osnovno pravilo prehrane.
Imajte na umu da se sol dodaje se u minimalnim količinama, najbolje je isključiti. Za pojačavanje ukusa najbolje sezona jelo peršinom ili nekoliko kapi soka od limuna.
U proteinskog dan bude umjerene porcije i jedite s pauzom u dva-tri sata. Na ovaj dan, tijelo dobiva energiju, dovoljnu da zadovolji često u nastajanju osjećaj gladi i daje snage držati dijetu.
7. dan — mješoviti dan.
Glavni fazi dijeta je prošao i konačni sedmi dan — pripremni do toga da se prelazak na puni režim prehrane.
Na ovaj dan kombinirati voće, povrće i protein – pripremite juha, pecite povrće, kuhati meso peradi. Popodnevni snack i drugi doručak preinačiti voćem i jela od njih. Jedite ono što je ulazilo u meni prethodnih šest dana.
Najvažnije je jesti bez soli i u malim količinama.
Tijelo je otišao i više ne treba da mi sarma želudac hranom. Obratite pažnju na potrebe, a ne ići na o emocije i želje. Ako je dobijeni rezultat se svidi, ali želim izgubiti još samo malo- narednih dana mogu biti poput sedmi, mješoviti dan.
Dijeta izbornik 7 dana
| Dan u tjednu | Obrok | Jela i namirnice za prehranu |
| 1-dan | Doručak | Čaša crnog ili zelenog čaja bez šećera |
| Nosh | Šalica jogurta ili nezaslađen jogurta | |
| Ručak | Pileća juha bez soli — mali tanjur | |
| Nosh | Šalica jogurta ili nezaslađen jogurta | |
| Večera | Čaj ili ne-masnu kefir | |
| 2-dan | Doručak | Lagana salata od rajčica i krastavaca, dodajte celer i malo maslinovog ulja |
| Ručak | Pirjani kupus s mrkvom, lukom, dodajte patlidžan. | |
| Večera | Salata od zelenila i povrća na svoj ukus. Ili povrće smjesu na pari. | |
| 3-dan | Doručak | Slično izbornik 1-og dana |
| Nosh | ||
| Ručak | ||
| Nosh | ||
| Večera | ||
| 4-dan | Doručak | Bilo koje voće na izbor, osim zabranjenih |
| Nosh | Jabuka ili naranča | |
| Ručak | Voćna salata od omiljenih voća | |
| Nosh | Jabuka ili kruška | |
| Večera | Voćna salata od kivija, jabuke i kruške, začinjeno nemasna jogurt bez šećera | |
| 5-dan | Doručak | jaja na meko ili u strma — 2 kom |
| Nosh | Riba kuhana na pari, bolje da se riba ne masnih razreda | |
| Ručak | Juha od crvene leće s komadićima kuhana pileća prsa | |
| Nosh | Šalica nemasnog jogurta ili 100 g. Sira | |
| Večera | Kuhana pileća prsa | |
| 6-dan | Doručak | Slično izbornik 1-og dana |
| Nosh | ||
| Ručak | ||
| Nosh | ||
| Večera | ||
| 7-dana | Doručak | 100 godine Posni sir |
| Nosh | Bilo koje voće na izbor, osim zabranjenih | |
| Ručak | Kuhano povrće s pilećih prsa ili ribom | |
| Nosh | Voće ili čašu soka | |
| Večera | Salata od svježeg povrća i zelenila. Šalica jogurta |
Dijeta omiljena na 12 — 14 dana
Osim sedam dana dijeta, postoji još jedna opcija — dijeta omiljena na 12 dana, koje je lako zapamtiti i slijediti. Ona se odvija u četiri faze od po tri dana:
- Piće
- Jabuka
- Pileća
- Bordo-sirast
Piće faza – tri dana na jogurt. Kefir se kupuje bilo koji slatkorječivost i u bilo kojoj količini. Ovih dana također pijte čistu filtrirane vode sobne temperature. Tijelo se će se prilagoditi, koliko mu treba pojesti tekućine. Drugi pića neće piti. Volim kefir? Saznajte druge načine kako izgubiti težinu na ovom mliječni proizvodu.
Pita od faza – tri dana na jabukama. Te voće jesti u bilo kojem obliku svježe pečene, gumiran u pire krumpir, u obliku sok ili soka. Također, bez ograničenja. Voda je čista – preporuča se do 2 litre na dan.
Ne zaboravite tijekom prehrani uzimati kompleks multivitamine, to će se izbjeći slabosti i vrtoglavice.
Pileća faza – tri dana. Pileća prsa, bez kože i masnoće, pivo bez soli. Kuhano meso peradi jesti koliko se želi. Ako ona vam se čini neukusno i tu teško da, dozvoljeno je i sezona peršin ili limunovim sokom.
Završna faza u tri dana – bordo-sirast. Dobro suho crno vino se pije uz komad tvrdi sir. Stupila na snagu u omjeru — trideset grama sira, 200 ml. vina po jedan put.
Često ovaj period dovodi u neugodnosti gubitak težine ljudi, kao i obično vino nije korisno piće na našem stolu i da ga ne uzima piti svaki dan. Dakle, vino u razdoblju od 12 dana Omiljena dijeta je dozvoljeno zamijeniti nar sokom.
Ako ste se odlučili produžiti dijetu do 14 dana, napravite svoju prehranu tako da ga kalorija ne prelazi 1200-1400 kalorija. Ovih dana jedite povrće, variva, kuhana meso, povrće, juhe. Da biste izračunali kalorije, na internetu možete pronaći on-line kalkulator.
Dopuštene namirnice
| Proizvodi | Proteini, g | Masti g | Ugljikohidrati g | Kalorija kalorija |
| Mlijeko i mliječni proizvodi: | ||||
| Jogurt (1.5% masti) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Kefir ne-masnu | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Mlijeko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Jogurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Sir, ruska | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Nizozemski sir | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Sir Poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Sir ghee | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Sir niske masnoće | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Žitarice: | ||||
| Heljda | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Griz | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Zob | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Prekrupa | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Proso | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ječam | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Ulje i masti, margarin: | ||||
| Laneno ulje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Maslinovo ulje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Povrće: | ||||
| Patlidžan | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Grašak zeleni | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Tikvice | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Kupus bijeli-glavati | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Kupus crvena | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Cvjetača | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Luk zelena (pero) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Luk poriluka | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Luk | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Mrkva | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Krastavci | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprike | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Peršin (zelje) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Peršin (korijen) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Rotkvice | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Rotkvica | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Repa | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salata | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Šećerna repa | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Rajčica | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Grah | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Češnjak | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Špinat | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Kiseljak | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Voće i bobice: | ||||
| Marelice | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Trešnja | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Nar | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Kruška | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Smokve | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Breskve | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Šljiva | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Višnje | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Jabuke | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Naranča | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grejp | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Limun | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarina | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Borovnice | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Kupine | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Divlje jagode | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Brusnica | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Ogrozda | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Malina | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Ribiz crni | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Borovnice | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Meso, perad: | ||||
| Govedina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Konj | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Zec | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Teletina | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turska | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Piletina | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Pilići | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Jaja: | ||||
| Piletina jaje | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Jaje prepelice | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Riba i morski plodovi: | ||||
| Iverka | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Šaran | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Šaran | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ledeni | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Deverika | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| COD | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Smuđ morske | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Iverak | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Razrokost | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Bakalar | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Pakao | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Štuka | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Kozice Daleki Istok | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Lignja | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Rak | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Kozice | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Raštanj | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Kada priječeći
Uzroci sloma prehrane mogu biti potpuno različiti:
- loše raspoloženje, depresija;
- zabava, odmor, gostima;
- putovanje, odmor;
- nedostatak podrške bliskih ljudi.
Kada je frustrirajuće što je najvažnije, ne dramatizira situaciju. Nemojte pokušavati nadoknaditi post jeo kalorija. Umjesto toga, slijedite predmeta:
- napravite sami povrće, salata od kupusa, krastavaca, bugarski papar;
- krenite pola sata hoda;
- nastavite dijetu od trenutka kada, gdje stali: imaju podivljao s kefir dana — počnite s njega.
Jedan korak nazad – to još ne gubi!
Kako poboljšati rezultat
Po recenzija gubitak težine na Omiljenu prehrani, dodatak glavnom programu će biti male fizičke aktivnosti, i pakovanje. Kao fizičke aktivnosti su pogodne za šetnje, pilates, yoga, pogledajte kućne vježbe za noge.
Želite izgubiti nekoliko centimetara s kukovima? Tada će vam odgovarati folijom, pri tome nije potrebno ići u najskuplji salon, napravite pakovanje u kući. Za to će trebati krema za zavrsena, prehrambena film, toplu deku i 30-40 minuta slobodnog vremena. Prije pakovanje kožu očistite pročišćavati, a zatim nanesite anticelulitna krema na bokovima, omotajte noge film hrane i uspon pod pokrivač na 30 minuta. Nakon toga isperite i nanesite hidratantnu kremu.
Kućni folijom provesti nakon treninga, kadom/tuš 1-3 puta tjedno. To je vrijedno provesti najmanje 10-12 tretmana. Pakovanje će dobiti osloboditi od nekoliko centimetara u kukovima i da će ukloniti ružno koricu.
Savjeti
- prije prehrane provjerite sa svojim liječnikom, kako biste izbjegli nevolje i probleme u organizmu;
- uzmite u dnevnik za brojenje kalorija i praćenje jedu proizvoda;
- na dijeti, izbjegavajte vježbanje, bavljenje sportom;
- izbjegavajte gazirana pića i sokova u – i u onima i u drugim puna šećera;
- ako se pojave opstipacije uzeti suhe mekinje 30-40 grama;
- za sprječavanje migrene i slabosti uzimajte multivitamine;
- svaki dan popijte najmanje 2 litre tekućine – voda s đumbirom, voda s limunom, juha i tako dalje;
- u proteinskog dana jedite kuhana piletinu, bjelanjak, ribe, škampi;
- nutricionisti savjetuju da se umjesto kupusa ima brokula, jer ona ima veliki spaljivanje masti učinak.
Pravila izlaska iz prehrane
Na kraju dijeta izađe iz njega pažljivo, polako — ne tamaniti, tamaniti do oštrica, ne skočiti odmah na kalorija masne i slatke hrane, inače sav trud dolaze na "ne".
Više pažnje obratite izrade meni, da je to bio raznolik, dosadno i ukusna. Pripremite juhe s et vetustate nimia comminuti zelenilom i jaja, složenaca, variva od povrća, plodova mora, pečeni piletina sa sirom. Kakav ukusni i bogat meni za jedan dan! Vjerujte, takve prehrane neće dovesti do izgled prekomjerne tjelesne težine. Glavna stvar – napraviti male porcije, na 150-250 grama i jesti 4-5 puta dnevno. Pijte što više čiste filtrirane vode, do 2,5 litre dnevno. I – što je manje moguće soli.
Zadržati težinu i još mršaviti, preporučujemo napraviti 1-2 posta dana u tjednu, odaberite izbornik svakog dana dijeta, i uvijek ćete biti u formi!
Fotografija Prije i Poslije
Naši o Ljubljeni dijeta Dijeta
Omiljena priznata snazi metodologije za mršavljenje. Žene vole sjediti na njoj, jer ona je raznolika, jasna i daje dobar rezultat. Svjetlo dana recenzija – ovo je piće, kao Prijeteći – protein. Što se tiče rezultata, naši su različiti, gubitak težine s malom težinom ističu mršavljenje, 2-4 kg, a ovdje su oni koji imaju ozbiljnih problema s težinom pišu o više značajnih rezultata u 6-8 kg.